zottman curl

witam, moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata) chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

16 lat staż 1.5 roku biceps trenuje 2x w tyg raz z plecami raz z nogami potrzebuje planu na biceps ten już nie działa tewning z plecami drążek 4x wiosłowanie sztanga 3x wioślarz na wyciągu 3x wiosłowanie końcem sztangą 3x biceps Uginanie że sztangą 3x/drążek podchwyt zottman curl 3x Uginanie na skosnej 3x potrzebuje nowego planu na biceps

Proszę o ocenę mojego planu P&P. Umieściłem tutaj ćwiczenia, których nie wykonywałem a chętnie się ich nauczę (zaznaczone kolorem) Ankieta znajduje się na pierwszej stronie mojego bloga (link w stopce). Kolejność w niektórych miejscach pozmieniałem aby na dipsach mieć więcej siły. Nie jestem pewien kolejności umieszczenia sumo dead lift (nogi) i [...]

Siemka. Niedawno zaczalem coś tam trenowac i kolega ulozyl mi plan. Zalezy jak na razie tylko na ramionach, bo sa one bardzo slabe. Mam 2 hantle po 9kg maksymalnie na 1. Obecnie udaje mi sie podniesc 4kg, a triceps 5kg ( wow ). 1. Halfway Curls - 4x10 2. DB Inner Biceps Curl - 4x10 3. Zottman Curls - 4x10 4. Alternating Hammer Curls - 4x10 5. DB [...]

[...] karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 (żołnierskie robiłem w shotgunie przez 6 tyg.) pompki na poręczach 2x8-6 zottman's curl 2x8-6 brzuch jakieś obiekcje?

Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]

Cześć Pozwoliłem sobie na kilka modyfikacji aby odpowiednio popracować całym ciałem. PUSH1: 1. OHP 4-6x6-4 - potraktuj jako rozgrzewkę barków przed wyciskaniami 2. Wyciskanie Hantli Skos Dodatni: 4x6-8 3. Rozpietki skos dodatni 4x8-10 4a. Wznosy bokiem 3x12 4b. Dipy 3xmax 4c. DB Overhead Extension 3x12 PUSH2: 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy+Przedramiona PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 3x10 3Wykroki 3x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 [...]

Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :) PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps+przedramie ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: Przysiad Tylni 4x6-8 wykroki 3x8 syzyfki 3x12 Uginanie lezac obunoz 4x8 Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na [...]

[...] lat proponowany przez Dave Tate, ktory zapozyczyl to od starych mistrzow z poczatku poprzedniego wieku . I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? Nie widzi mi sie zupelnie. Raz ze zottman jest niepotrzebny tutaj gdyz zasada mds sa 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

[...] 9kg, ale wiadomo jakość powtórzeń to się liczy, 2 tripleset na dobrych obciążeniach. Wykonywałem po 10 ruchów dla każdego ćwiczenia w całym triplesecie. Na dopalenie zottman curl - bardzo dobra sprawa no i oczywiście cały czas walka z łydkami, 4x w tyg muszą być robione i widzę lekką poprawę, jestem na dobrej drodze:) w niedzielę [...]

jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]

DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]

Skoro tak to mam pytanie do takiego treningu: System PUSH/PULL 4 razy w tygodniu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 8 Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę przodem 3 x 8 PULL Klasyczny [...]

No tak, chętnie zastosowałbym się do Twojego planu i nie byłoby problemów - ale nie ma chwilowo takiej możliwości. Matura etc. ogólnie mam mało radośnie z czasem i muszę trenować 4 razy w tygodniu w dni które wypisałem - innej możliwości nie ma jak na razie. Gdybym miał czas i możliwość od razu brałbym się za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony [...]

niewiem czy dobrze zrozumiałem ale to ma być tak? 1 tydzień. Poniedziałek: A15 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 Środa: A10 Pompki [...]

[...] zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, [...]

A mógłbyś jeszcze odpowiedzieć na posta na szczycie strony? A propo właśnie tego - pomyślałem o MDSach: Na biceps Zottman curl przeplatany z odwrotnym Zottmanem(czyli unosimy nachwytem a opuszczamy podchwytem) i młotkami klasycznymi. Do tego MDS na tej samej zasadzie w uginaniu łapki o kolano. Do tricepsu dałbym "odwrotne młotki", nie [...]